Régime protéiné pour maigrir rapidement - 7 kg en 7 jours

4 novembre 2020

principes de suivre un régime protéiné pour perdre du poids

Un régime protéiné hebdomadaire, appelé régime protéiné, est l'une des méthodes de base de nombreux régimes qui entraînent une perte de poids. Le principe de la nutrition protéique est similaire à de nombreux systèmes de perte de poids, mais aujourd'hui nous parlerons du système dit "moins de 6-7 kg en 7 jours", dans lequel il est nécessaire de consommer le maximum de protéines (protéines) et le minimum deglucides et graisses dans l'alimentation.

Le régime élimine complètement tous les aliments riches en glucides et limite considérablement la quantité de matières grasses et comprend trois options de menu: une semaine, 14 jours (le plus facile) et 4 semaines. L'efficacité et le contenu calorique moyen sont complètement identiques, la seule différence réside dans la durée.

L'essence du régime protéiné

C'est la technique la plus simple, la plus importante et la plus efficace pour aider une personne à perdre du poids. La principale chose à retenir est qu'il s'agit d'un régime protéiné simple pour une perte de poids très rapide, dont le menu ne peut pas contenir d'édulcorants, y compris le sucre et le miel.

Ne mangez que des aliments riches en protéines;
Rejet total de la consommation d'aliments riches en glucides (sucre, pommes de terre, pâtes de toutes sortes, produits à base de leur pâte);
Rejet des produits qui représentent des graisses pures (graisses animales, mayonnaise);
Possibilité de manger des fruits, du poisson, des légumes, des œufs, de l'huile végétale, des salades, des produits laitiers (non gras) sans aucune restriction;
Limitez votre consommation de glucides;
Et la dernière chose à garder à l'esprit: le régime protéiné le plus efficace pour perdre du poids nécessite une activité physique. Cela s'explique par le fait que le corps, recevant une plus grande quantité de protéines (protéines), la dirige toujours vers la croissance musculaire.

Produits protéinés autorisés

Il y a plus de 70 produits dans le menu du régime protéiné, donc après avoir lu cette section, vous verrez à quel point il est varié comme aucun autre régime:

Viande maigre diététique. Par exemple, à partir de veau, de veau, de viande de cheval, vous pouvez faire cuire des escalopes ou des escalopes, cuire un lapin;
Mangez des abats: foie de bœuf, volaille, langue de veau, agneau, devant de veau;
Il n'y a aucune restriction sur le type de poisson, il peut s'agir de bâtonnets de crabe gras, congelés, séchés ou fumés, en conserve;
Fruits de mer de toutes sortes;
Volaille, sauf canard, oie. Notez que vous ne pouvez pas manger la peau;
Jambon maigre de toutes les variétés;
Œufs de poulet et de caille: vous pouvez faire frire des œufs, une omelette, cuire de quelque manière que ce soit;
Produits laitiers en variété illimitée, mais sans matière grasse;
Un litre et demi de liquide par jour sous forme de: thé, café, infusion aux herbes, boissons diététiques, eau;
Protéines végétales - tofu, seitan;
Son d'avoine;
Pommes séchées, poires;
Édulcorant en toute quantité;
Lait écrémé en poudre;
vinaigre balsamique ou de vin;
Sauce soja salée;
Adjika, sauce tomate, tomates dans leur jus;
Cumin, ail, herbes, oignons;
Épices pour parfumer les plats;
Cornichons;
Quantité modérée de sel;
Citron et son jus en assiettes;
Moutarde, gingembre, levure;
Gomme sans sucre;
Vanille, agar-agar, gelée de pétrole;
Sucettes sans sucre.

Boissons protéinées

Le régime vous permet de boire du thé, du café sans sucre, des décoctions et des infusions d'herbes, de l'eau (simple et minérale). Les jus de fruits et les boissons sucrées sont interdits. Le jus de tomate ou de céleri additionné de pomme est bon pour le corps. Tout d'abord, regardez la teneur en glucides - il devrait y en avoir peu.

Nous disons catégoriquement "non" à l'alcool, en assurant le foie, les reins et l'estomac. De plus, l'alcool empêche une enzyme d'agir comme la pepsine, qui est responsable de la dégradation des protéines animales. Par conséquent, au lieu de perdre du poids, vous prenez du poids et développez très probablement des problèmes d'estomac.

Aliments strictement interdits dans un régime protéiné

Bonbons: bonbons, chocolats, gâteaux, tartes, glaces, fruits sucrés et jus de fruits déjà préparés;
Farine: pain, pâtes, gâteaux;
Pommes de terre (sous n'importe quelle forme);
Saucisses, saucisses;
Restauration rapide et restauration rapide;
Beurre et autres graisses;
alcool;
Porridge;
Sel, car il retient le liquide dans le corps.

Liste des produits à base de protéines animales

Lors d'un régime protéiné, le poulet, la dinde et le lapin sont autorisés, mais le porc et l'agneau sont interdits. Il vaut mieux opter pour du lait écrémé ou du lait avec un pourcentage minimum de matière grasse.

Liste des produits de protéines animales:

Caviar d'esturgeon;
Agneau;
Crevettes, écrevisses, crabes;
Fromage;
Saumon, béluga, thon, sardine;
Boeuf;
Viande de poulet, poulets;
Lapin, lièvre;
Cochon;
Œufs de poulet et de caille;
Lait et produits laitiers fermentés;
Canard, oie;
Estomacs de poulet;
Langue de boeuf;
Foie.

Liste des produits à base de protéines végétales

soja;
Haricots verts et haricots rouges;
Arachides;
;
Sarrasin;
Semoule;
Graines de tournesol, de lin et de citrouille;
Millet;
Amandes;
Pois, pois chiches;
pistaches;
Noisette;
Noix et noix du Brésil;
Pain et boulangerie;
Champignons;
Pommes et poires;
Baies;
Millet;
Ail;
Pois et légumes verts;
Pommes de terre, oignons, courgettes, carottes, choux de Bruxelles, tomates et concombres;
Algues et algues;
Oranges et autres agrumes;
ananas;
Fruits dénoyautés: abricots, pêches, cerises, avocats;
Tofu (tofu);
Edamam (jeunes haricots verts);
Sésame;
Seitan (sans gluten);
Spirullina (microalgues);
Abricots et pruneaux, dattes;
Papaye et Kiwi;
Lait de soja.

Contre-indications. Qui ne devrait pas perdre de poids avec un régime protéiné rapide

Il vaut mieux refuser un régime riche en protéines pour les personnes atteintes des maladies suivantes:

Avec une maladie rénale sévère, qui ne peut pas augmenter la charge enfin;
Avec des problèmes de foie, avec une cholélithiase d'une certaine nature;
Avec de graves maladies gastro-intestinales;
Avec néoplasmes oncologiques;
Avec une maladie cardiaque grave;
Femmes pendant la grossesse; le développement d'un régime alimentaire spécial est possible, mais uniquement par un spécialiste.

Régime protéiné pendant une semaine: menu de perte de poids

Un autre avantage du régime protéiné de 7 jours pour une perte de poids très rapide est que vous pouvez préparer le menu à votre discrétion. Il n'y a pas de règles strictes et rapides ici. Cette option n'est qu'un exemple. Manger de la viande et perdre du poids semble incroyable, mais possible.

Lundi

Petit-déjeuner: café, deux œufs;
Deuxième petit-déjeuner: 200 g de bouillie de sarrasin;
Déjeuner: 150 g de viande bouillie;
Snack: 250 g de salade de légumes;
Dîner: poisson cuit à la vapeur 200 g;
Avant d'aller au lit: un verre de kéfir à 1%.

Mardi

Petit déjeuner: café, fromage cottage 100 g;
Deuxième petit-déjeuner: 250 g de fruits;
Déjeuner: 200 gr. poisson bouilli + tomate;
Apéritif: 200 g de salade de chou;
Dîner: 200 g de poitrine de poulet;
Avant d'aller au lit: yaourt nature.

Mercredi

Petit-déjeuner: thé, flocons d'avoine dans l'eau;
Déjeuner: pamplemousse;
Déjeuner: 250g de foie de poulet avec sauce à la crème sure;
Snack: 200 g de salade de concombre et tomate;
Dîner: une boîte de thon dans son jus;
Avant le coucher: kéfir ou lait.

Jeudi

Petit-déjeuner: café, omelette aux 2 œufs, un morceau de fromage;
Deuxième petit-déjeuner: 200 g de fruits;
Déjeuner: 250g de foie de poulet avec sauce à la crème sure;
Snack: 150 g de riz cuit aux légumes;
Dîner: 200 g de poisson cuit à la vapeur;
Avant d'aller au lit: lait caillé.

Vendredi

Petit-déjeuner: fromage cottage 100 g, thé;
Deuxième petit-déjeuner: 150 g de bouillie de sarrasin aux noix;
Déjeuner: 200 g de veau, 150 g de salade de légumes;
Snack: orange;
Dîner: fruits de mer bouillis avec salade verte;
Heure du coucher: tisane.

Samedi

Petit-déjeuner: flocons d'avoine dans l'eau, thé;
Deuxième petit-déjeuner: 200 g de fruits;
Déjeuner: filet de poisson cuit à la vapeur 250 g;
Snack: fromage cottage 100 g avec des noix ou des baies;
Dîner: 200 g de poitrine de poulet avec 100 g de crudités;
Avant de se coucher: kéfir.

Dimanche

Petit-déjeuner: 100 g de fromage cottage, café;
Deuxième petit-déjeuner: 150 g de bouillie de sarrasin;
Déjeuner: 200 g de légumes cuits, 100 g de riz;
Snack: fruits 250 g;
Dîner: 200 g. filet de dinde, salade verte;
Avant d'aller au lit: yaourt nature.

Le régime protéiné de 7 jours comprend divers produits protéinés (poisson, œufs, viande), qu'il est recommandé de consommer en petites quantités (le plus souvent 200 g par repas).

Puisqu'un régime protéiné d'une semaine pour perdre du poids met beaucoup de pression sur les reins, mangez plus de légumes. Mangez au moins 4 petits repas par jour. Le dernier repas doit avoir lieu au plus tard 2 heures avant le coucher.

Semaine 2:le menu du jour est répété, en plus de petites quantités de glucides complexes sont ajoutées.

Régime protéiné pendant 2 semaines - menu pendant 14 jours

Le menu du régime de 14 jours est varié. Il est dominé par les produits contenant des protéines, des ingrédients glucidiques à indice glycémique réduit sont utilisés.

1 semaine

Lundi

Petit déjeuner: café noir sans sucre ajouté;
Déjeuner: trois œufs durs, salade de chou bouilli, assaisonné d'huile végétale (de préférence huile d'olive), 200 g de jus de tomate;
Dîner: poisson frit ou bouilli.

Mardi

Petit déjeuner: café noir sans sucre avec un croûton;
Déjeuner: poisson bouilli ou frit, salade de légumes au chou, assaisonnée d'huile végétale;
Dîner: 200 grammes de bœuf bouilli, 200 g de kéfir.

Mercredi

Petit déjeuner: café noir sans sucre avec un croûton;
Déjeuner: grosses courgettes frites à l'huile végétale, pommes;
Dîner: 2 œufs durs, 200 grammes de viande bouillie, salade de chou frais à l'huile végétale.

Jeudi

Petit déjeuner: café noir sans sucre;
Déjeuner: un œuf cru, carottes bouillies 3 pcs. avec de l'huile végétale, du fromage à pâte dure - 15 g;
Dîner: fruits.

Vendredi

Petit déjeuner: carottes crues - 1 pc. avec du jus de citron;
Déjeuner: gros poisson frit ou bouilli, 200 g de jus de tomate;
Dîner: fruits.

Samedi

Petit déjeuner: café noir sans sucre;
Déjeuner: 1/2 viande de poulet bouillie, salade de chou frais ou carottes à l'huile végétale;
Dîner: deux œufs durs, un verre de carottes fraîches, râpé avec de l'huile végétale.

Dimanche

Petit-déjeuner: thé non sucré - un verre;
Déjeuner: 200 grammes de viande bouillie, fruits;
Dîner: menu du dîner pour tous les jours décrits ci-dessus sauf le mercredi.

Semaine 2

Lundi

Petit-déjeuner: thé non sucré;
Déjeuner: 200 grammes de viande bouillie, fruits;
Dîner: menu du dîner pour tous les jours décrits ci-dessus sauf le mercredi.

Mardi

Petit déjeuner: café noir sans sucre;
Déjeuner: 1/2 poulet bouilli, salade de carottes fraîches ou de chou, parfumé à l'huile végétale;
Dîner: œufs durs - 2 pièces, un verre de carottes fraîches, finement hachées avec de l'huile végétale.

Mercredi

Petit-déjeuner: carottes fraîchement râpées avec du jus de citron;
Déjeuner: poisson bouilli ou frit, 200 g de jus de tomate;
Dîner: fruits.

Jeudi

Petit déjeuner: café noir sans sucre ajouté;
Déjeuner: un œuf cru, des carottes bouillies (3 pièces), assaisonnées d'huile végétale, 15 grammes de fromage à pâte dure;
Dîner: fruits.

Vendredi

Petit déjeuner: café noir avec croûtons;
Déjeuner: courgettes frites à l'huile végétale, pommes;
Dîner: deux œufs durs, 200 grammes de veau bouilli, salade de chou fraîche à l'huile végétale.

Samedi

Petit déjeuner: café noir sans sucre avec croûtons;
Déjeuner: poisson bouilli ou frit, salade de légumes au chou frais, assaisonné d'huile végétale;
Dîner: 200 grammes de boeuf bouilli, 200 grammes de kéfir.

Dimanche

Petit déjeuner: café noir sans sucre;
Déjeuner: un œuf dur, salade de chou bouilli avec de l'huile végétale, 200 g de jus de tomate;
Dîner: poisson bouilli ou frit (gros).

Vous ne pouvez pas suivre le même régime pendant plus de 14 jours, il est possible de répéter le régime au plus tôt six mois plus tard. Le sport et les aliments autorisés sont la clé du succès avec un régime protéiné, c'est cette combinaison qui vous permettra d'économiser 6 à 7 kg ou plus. bientôt.

Les bienfaits d'un régime protéiné de 14 jours

Pendant un régime, vous pouvez faire des entraînements de fitness ou de modelage avec une perte de poids et une perte de poids rapide ne vous fera pas attendre;
Suivez les recommandations de base pour votre journée protéinée pour un maximum de résultats et d'avantages: réduisez votre apport calorique quotidien à 1000-1200 kcal. N'oubliez pas le régime de l'eau: buvez au moins 2 litres d'eau ce jour-là;
Avec un régime protéiné, il n'y a pas de sensation de faim, les aliments protéinés prennent jusqu'à 4 heures à digérer et les collations au menu durent moins de 3 heures (avec 6 repas par jour);
Toute manifestation de faiblesse, de fatigue générale, de léthargie, de vertiges sera minime, par rapport à d'autres régimes;
Le régime protéiné pendant 14 jours est l'un des plus simples et des plus faciles en termes de restrictions;
L'amélioration du corps se fait de manière complexe: les hanches deviennent plus élastiques, la peau se resserre et se stimule, le sommeil est normalisé, la cellulite diminue, l'humeur et les performances augmentent, en raison des chargessupplémentaire avec peu de graisse;
Le menu de la semaine avec des recettes comprend beaucoup de fibres végétales, il est donc peu probable qu'il y ait des interruptions dans le travail des intestins. Le régime protéiné le plus efficace pour perdre du poids comprend des repas fractionnés;
Le taux de perte de poids avec un régime protéiné n'est pas le plus élevé, mais ses résultats sont différents: si le régime correct est suivi, la prise de poids ne se produira pas pendant longtemps;
Faire de l'exercice dans la salle de sport pendant un régime ne fera qu'augmenter l'effet de la perte de poids, vous rendant mince et gracieux.

Inconvénients d'un régime protéiné pendant 14 jours

Le régime protéiné de 14 jours n'est pas équilibré de manière optimale, bien qu'il soit utilisé en conjonction avec la forme physique ou la modélisation;
Des sauts soudains de tension artérielle peuvent survenir;
Six repas par jour ne conviennent pas à tout le monde;
Les gymnases sont censés fonctionner, ce qui n'est pas toujours possible;
La mise en œuvre répétée de cette variante du régime protéiné pendant 14 jours est possible au plus tôt un mois;
Toute maladie chronique pendant un régime peut s'aggraver;
Les vitamines, oligo-éléments et minéraux pendant le régime ne suffisent pas à l'organisme et l'effet négatif ne s'intensifie qu'avec des charges supplémentaires. Il est nécessaire de prendre des préparations multivitaminées ou leurs complexes.

Régime protéiné - menu 4 semaines

Vous vous demandez quel est le régime protéiné le plus efficace pour perdre du poids et quel est votre menu? Nous vous dirons que tout est très individuel. Lorsque vous choisissez un régime protéiné, vous devez partir de vos propres préférences.

Première semaine (mangez un demi-pamplemousse / orange avec un œuf à la coque):

Lundi:nous dînons avec une sélection de fruits, combien mangez-vous (orange, pomme, abricot, poire, melon); nous avons dîné avec du veau bouilli;
Mardi:Dîner sur du poulet bouilli sans peau; dîner avec deux œufs, salade de légumes; sandwich avec kéfir et pain grillé;
Mercredi:déjeuner de fromage à pâte dure, tomate, pain; dîner de dinde bouillie;
Jeudi:Quantité illimitée d'agrumes sous une forme pour le déjeuner; pour le dîner, filet de poulet bouilli avec du pain;
Vendredi:déjeuner de deux œufs avec des légumes; dîner de poisson bouilli / frit avec salade de légumes; sandwich avec un agrume;
Samedi:déjeuner avec un type de fruit; dîner avec bœuf bouilli et salade de légumes;
Dimanche:dîner avec du poulet bouilli aux légumes, vous pouvez manger de la tomate, du pamplemousse; et pour le dîner, faites bouillir les légumes.

Deuxième semaine (le petit-déjeuner est le même que la semaine 1):

Lundi:Pour le déjeuner, faites bouillir du bœuf avec une salade de légumes; le soir, mangez quelques œufs durs et du pamplemousse;
Mardi:déjeuner avec viande de dinde bouillie et salade de légumes; dîner avec œufs et orange;
Mercredi:poisson bouilli avec des concombres frais pour le déjeuner; œufs à l'orange pour le dîner;
Jeudi:au déjeuner, manger des œufs, du fromage à pâte dure faible en gras, faire bouillir les légumes; dîner avec deux œufs;
Vendredi:poisson frit pour le dîner; pour le dîner: 2 œufs durs;
Samedi:Poitrine de poulet bouillie pour le déjeuner, plus tomate et pamplemousse; préparez-vous une salade de fruits pour le dîner;
Dimanche:pour le déjeuner, côte de veau grillée, tomate, pamplemousse; pour le dîner - mangez comme pour le déjeuner.

La troisième semaine avec une description sommaire de toute la journée:

Lundi:Mangez des fruits le matin sans vous limiter en quantité;
Mardi:Les légumes bouillis sont également proposés en quantité illimitée, uniquement sans pommes de terre;
Mercredi:Manger toute la journée, en alternant fruits et légumes, faire des salades, manger comme ça, entier;
Jeudi:Poisson maigre cuit à la vapeur avec légumes bouillis, ajouter salade de chou et vitamines;
Vendredi:faire bouillir ou faire frire la viande de dinde, manger bouillie avec des légumes.
Samedi, dimanche:fruits à volonté uniquement.

Quatrième semaine, répertoriant des produits spécifiques pour chaque jour:

Lundi:200 grammes de poitrine de poulet bouillie, la même quantité de concombre frais, tomate, thon en conserve sans huile, une tranche de pain, pamplemousse;
mardi:boeuf frit (200 grammes), la même quantité de concombre frais, tomate, pain, pomme ou poire;
Mercredi:un morceau de fromage à pâte dure faible en gras, des légumes bouillis, deux concombres et deux tomates, une miche de pain, une orange;
Jeudi:faites bouillir 200 grammes de dinde, y compris le concombre frais, les tomates, le pain, le pamplemousse, la poire;
Vendredi:faire bouillir deux œufs, manger 3 tomates par jour, salade aux légumes verts, orange;
Samedi:poitrine de dinde bouillie, thon en conserve, légumes bouillis, deux concombres et deux tomates, pain, pomme;
Dimanche:une portion de fromage cottage faible en calories, concombres, tomates, deux verres de kéfir, pamplemousse.

Les principaux inconvénients d'un régime protéiné

Comme tout autre régime, avec ses avantages, le régime protéiné présente certains inconvénients évidents:

Stress important sur les reins: en raison de la consommation d'une grande quantité de protéines, les reins reçoivent un stress supplémentaire, il y a une perte importante de liquide;
Déséquilibre métabolique dans le corps: en raison de certaines restrictions dans l'alimentation, il y a un manque de certaines substances, vitamines et minéraux. Pour minimiser les conséquences négatives possibles de cela, des complexes de vitamines et de minéraux doivent être pris pendant le régime;
Perturbation du tractus gastro-intestinal - peut survenir dans certains cas en raison d'un manque de quantité adéquate de fibres, qui se trouve en grande quantité dans les céréales, les légumes et avec un régime protéiné, ils sont pratiquement exclus du régime;
Déshydratation du corps: peut survenir en raison de l'exclusion de l'alimentation des légumes et des fruits qui contiennent une grande quantité de liquide. Par conséquent, pour éviter les conséquences négatives, il est nécessaire de consommer au moins un litre et demi de liquide par jour, mieux que l'eau minérale sans gaz;
Le régime protéiné est contre-indiqué pour les personnes atteintes de maladies du tractus gastro-intestinal, du système cardiovasculaire et des reins, ainsi que pour les personnes âgées, car la teneur élevée en protéines dans le sang augmente sa coagulabilité, ce qui peut entraîner des caillots sanguins.

Conseils utiles pour perdre du poids avec un régime protéiné

Nous vous recommandons de boire environ un verre d'eau (nature ou minérale) 10 à 15 minutes avant un repas pour éviter la déshydratation. La quantité totale de liquide que vous buvez ne doit pas être inférieure à 1, 5 litre par jour. Pour perdre du poids, le menu de régime protéiné est très efficace et le mécanisme de son effet sur le corps a été entièrement étudié et prouvé scientifiquement;
Afin de ne pas nuire à votre santé, vous devez compter les calories: le nombre de calories par jour ne doit pas être inférieur à 1200;
Les écarts de régime sont inacceptables, il est conseillé de manger en même temps. Surtout attention à l'heure du dîner, il ne devrait pas être tard;
Réglez le menu (régime) sur le diagramme ou le tableau, cela vous aidera à adhérer exactement au plan de régime;
Le régime est un régime, mais ne réduisez pas l'activité physique, n'oubliez pas que l'activité physique est un catalyseur naturel pour brûler les graisses;
Quand il vaut mieux faire un régime, pendant le travail ou en vacances, chacun décide par lui-même, en fonction de la nature du travail, des habitudes et de la volonté. Quelqu'un est plus à l'aise pendant le travail, car cela le distrait, il est constamment occupé avec quelque chose et cela l'aidera à échapper à la faim et aux pensées obsessionnelles sur la nourriture. Quelqu'un, au contraire, a besoin de vacances ou de vacances, car il n'a pas les moyens de manger selon le schéma, il n'a pas la possibilité de transporter un thermos, des récipients avec de la nourriture;
Les jours les plus responsables et les plus difficiles sont de 3 à 5 jours de protéines, lorsque le corps, paniqué, commence à reconstituer les graisses épuisées au détriment des graisses stockées, mais en même temps, il demandera activement de la nourriture supplémentaire. Pour le moment, l'essentiel est de ne pas succomber à leurs demandes et de ne pas manger ce qui n'est pas prescrit dans le régime. Utilisez toute votre volonté, en vous rappelant à quel point vous deviendrez belle et mince.

Recettes protéinées

Les œufs sont le petit-déjeuner protéiné le plus courant. Ils peuvent être utilisés pour préparer de nombreux plats énergisants tout au long de la journée. Parmi les avantages, on peut noter que les recettes d'un régime protéiné sont très savoureuses. Voici quelques exemples.

Tortilla dans un sac

3 œufs;
100 ml. 1, 5% de lait;
Sel, poivre, herbes - au goût;
Sac en plastique transparent.

Battez les œufs et le lait. Assaisonner au goût avec des épices et des herbes. Versez le mélange dans un sac et mettez-le dans l'eau bouillante pendant 5 minutes. Au fil du temps, nous retirons le contenu du sac et le plaçons sur une assiette. Un excellent petit-déjeuner sans gras est prêt!

Salade de poulet et calamars

Calmar - 2 carcasses pelées;
½ poitrine de poulet sans peau;
2 œufs;
Yaourt nature - 2 cuillères à soupe. l. ;
Fromage - 50 g;
Verts, sel, poivre, jus de citron - au goût;
Pignons de pin pour la décoration.

Faites bouillir les calmars, la poitrine de poulet et les œufs. Couper en cubes. Trois fromages. Broyez les légumes. On mélange tout. Préparez une vinaigrette composée de yogourt nature, d'herbes, de jus de citron et de poivre. Assaisonner la salade et décorer avec des pignons de pin. Laisser reposer un peu la salade avant de l'utiliser.

Pour le déjeuner et le dîner, le bœuf, le porc, le poulet, la dinde, le poisson ou les crustacés cuits au four, grillés ou bouillis sont de bons choix.

Poulet au kéfir

Poitrine de poulet - 1 pièce;
Sel, poivre, ail;
Kéfir - un demi-litre.

Frottez le filet de poulet avec du sel, du poivre et de l'ail émincé, puis remplissez de kéfir. Laissez mariner au moins 3 heures. Ensuite, nous faisons cuire au four pendant 25 à 35 minutes à 180 degrés.

Porc à la sauce soja

Porc (sans parties grasses) - 1 kg;
Sauce soja - ½ tasse;
Sel, poivre, assaisonnement pour viande - 2 c.

Coupez le porc en morceaux moyens, frottez avec les épices, sel et poivre, remplissez de sauce soja et laissez mariner pendant 2-3 heures. Le porc peut être cuit au four ou grillé jusqu'à ce qu'il soit doré. La base des recettes pour un régime protéiné pour perdre du poids est la protéine, faible en gras et en glucides. Ensuite, nous vous recommandons de consulter les avis sur un régime protéiné pour perdre du poids.

Le régime protéiné est le nom générique d'un régime à base de protéines. Le régime alimentaire se compose de viande, de poisson, de fromage cottage, d'œufs. Les légumes sont utilisés avec les fruits, mais en plus petites quantités, il en va de même pour les céréales, les soupes et autres aliments riches en glucides, principale source d'énergie.